Сухофрукты при похудении и правильном питании. Калорийность сухофруктов

полезные сухофрукты, полезные свойства сухофруктов, сухофрукты гликемический индекс, сухофрукты калорийность таблица, сухофрукты при похудении, какие сухофрукты можно есть при похудении, сухофрукты при правильном питании

Сухофрукты заслуженно считаются вкусным и полезным лакомством. Они готовятся путем удаления из фруктов и ягод большей части воды с помощью сушки естественным путем или в специальных дегидраторах. Большинство витаминов и необходимых организму минералов в сухофруктах при этом сохраняется.

Полезные свойства сухофруктов

  • Сухофрукты содержат витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6), А, С, Е.
  • Сухофрукты богаты биологически значимыми элементами: кальцием, магнием, железом, калием, натрием.
  • Сухофрукты помогают наладить работу желудочно-кишечного тракта, очищают кишечник, показаны при запорах.
  • Полезные микроэлементы сухофруктов укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют устранению закупорки сосудов.
  • Регулярное употребление сухофруктов помогает укрепить иммунитет, нервную систему, улучшить обмен веществ и работу мозга.

Гликемический индекс сухофруктов

Гликемический индекс – это показатель того, насколько еда влияет на уровень сахара в крови. Продукты с высоким гликемическим индексом провоцируют резкие скачки вверх-вниз сахара в крови. Злоупотребление такими продуктами может привести к набору лишнего веса.

полезные сухофрукты, полезные свойства сухофруктов, сухофрукты гликемический индекс, сухофрукты калорийность таблица, сухофрукты при похудении, какие сухофрукты можно есть при похудении, сухофрукты при правильном питании

Большинство сухофруктов имеет низкий (0-55) или средний (56-69) гликемический индекс.

  • Чернослив – 25
  • Курага – 30
  • Вяленая груша – 30
  • Инжир – 35
  • Кумкват – 35
  • Сушеные яблоки – 36
  • Изюм – 65

Обладателями высокого (от 70 и выше) гликемического индекса считаются финики. Их ГИ равен 70. Нельзя сказать при этом, что финики вредны для организма. Если вы питаетесь сбалансированной пищей и занимаетесь спортом, то в разумных пределах употребление фиников (как и других сухофруктов) пойдет только на пользу.

Однако при малоподвижном образе жизни, при наличии большого количества лишнего веса, ряде заболеваний употребление этого сухофрукта лучше сократить или вообще исключить.

Калорийность и пищевая ценность сухофруктов (таблица)

Сухофрукты – это источник углеводов. А вот жиры в сухофруктах отсутствуют. Калорийность высушенных фруктов и ягод варьируется примерно от 240 до 350 ккал на 100 г. Эта категория продуктов достаточно калорийна (не так сильно, как орехи, но все же), поэтому увлекаться в процессе употребления сухофруктов не стоит, потому что незаметно можно съесть большее количество, чем требуется организму.

калорийность сухофруктов таблица, пищевая ценность сухофруктов, сухофрукты при похудении, сухофрукты при правильном питании, питание сухофруктами

Какие сухофрукты можно есть при похудении

Многие люди жизни не представляют без чего-либо сладенького. Магазины изобилуют всевозможными лакомствами, от которых так трудно бывает отказаться. Сухофрукты представляют собой вкусный и полезный заменитель сладостей. В отличие от тортов и шоколадок, после употребления которых хочется еще и еще, сухофрукты не вызывают такой зависимости. Их можно есть на перекус или после основного приема пищи с чаем или кофе.

Полезно пить компот из сухофруктов, устраивать разгрузочные дни на сухофруктах.

Собственно, при похудении можно есть любые сухофрукты в меру. Если вы считаете калории, вписывайте калорийность сухофруктов в свою дневную норму кбжу. Самыми распространенными являются курага, чернослив, изюм, финики. Однако финики, повторюсь, имеют высокий гликемический индекс, а значит чувство голода наступит быстрее, чем если вы съедите ту же курагу или изюм.

Сухофрукты при правильном питании

В целом сухофруктами можно заменять вкусняшки не только при похудении, но и в «обычной» жизни. Здоровое правильное питание – это образ жизни, который положительно влияет на организм, фигуру, мышление. Сухофрукты добавляют в каши, выпечку, делают смузи и даже конфеты из сухофруктов! Они полезны и детям и взрослым.

Кстати, обращайте внимание на внешний вид сухофруктов. Некоторые производители, в основном из-за границы, обрабатывают продукт диоксидом серы, чтобы предотвратить появление плесени и надолго сохранить яркий цвет. Это хорошо для продаж, но плохо для организма.

Будьте здоровы и счастливы!

Читайте также:

Женский сайт iiibeautyiii.ru

Комментировать

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*