Основы правильного питания

правильное питание, основы правильного питания

Человек задумывается о переходе на правильное питание по разным причинам: кто-то хочет похудеть, кто-то исправить проблемы со здоровьем, для некоторых это вообще дань моде. Причем эта дань не так уж и плоха. А желание вести здоровый образ жизни и правильно питаться похвально. Ведь только сам человек может решить для себя, каким он хочет быть: здоровым или больным, что лучше и полезнее для его организма. Тем более здоровое и правильное питание может помочь предотвратить или вылечить ряд заболеваний. Неужели вам нужны такие расстройства как ожирение или диабет? Я думаю, что нет. И вообще, питаясь правильно, вы показываете своему организму, что вы его цените и любите, и ваш организм будет служить вам верой и правдой долгие-долгие годы.

Основные правила здорового питания

1. Одним из самых важных и первых правил является сбалансированность и разнообразие рациона. Дело в том, что организм должен получать от еды все необходимые ему вещества, а идеального продукта, который содержал бы все необходимое, не существует. Поэтому старайтесь употреблять в пищу и мясо, и морепродукты, и овощи, и фрукты, и кисломолочные продукты, и крупы и т.п. Тем более можно столько вкусного и полезного для здоровья приготовить из этих продуктов. К тому же разнообразие повышает настроение.правильное питание

2. Ограничивайте употребление сахара и соли.

Сладости – это, конечно, хорошо: они помогают поднять настроение и способствуют выделению эндорфина – гормона счастья. Однако не стоит идти на поводу у организма, когда он просит еще и еще. Просто мы настолько привыкли радовать себя сладким, что иногда просто не можем себе отказать. Здесь существует альтернатива: попробуйте заменить любимые конфеты, шоколадки и булочки фруктами или сухофруктами, они подойдут в качестве десерта, но будут еще и полезны для здоровья.

Что касается соли, то ее избыточное употребление приводит к заболеваниям сердца и почек. Соль способна задерживать в организме воду и приводить к отекам. Норма в день для человека – это 5 граммов соли, т.е. 1 чайная ложка. Однако не забывайте, что в продукты питания промышленного производства, которые вы приобретаете в магазине, также входит соль.

3. Старайтесь есть меньше жареной пищи. Полезнее будут блюда, приготовленные на пару, без добавления масла, запеченные в духовке или из отварных продуктов.правильное питание

4. Принимая пищу, старайтесь кушать медленно, не торопясь. Как многим известно, до мозга сигнал о сытости доходит через 20 минут, поэтому главное – не переесть. Тем более из-за стола нужно вставать с легким чувством голода, чтобы после еды не было только одного желания – полежать или поспать. А это явный признак того, что вы переели. Нашему желудку, по сути, много-то и не нужно, просто постоянно переедая, человек способствует растяжению своего желудка и для чувства насыщения необходимо все больше и больше еды, а это приводит и к лишнему весу, и к недовольству собой, и к проблемам со здоровьем.

5. Также лучше не доводить себя до состояния, когда вы очень голодны и все содержимое холодильника готовы съесть. Это опять же приводит к хаотичному приему пищи и перееданию. Полезно кушать маленькими порциями, а также устраивать перекусы фруктами и орехами.

6. Помните и о приеме необходимого количества воды в день – это 1,5-2 литра.

Итог

Подытожить все вышенаписанное можно следующим образом: ешьте больше свежих овощей, фруктов, зелени; меньше мучного, сладкого, соленого, жирного и всего остального вкусного, но вредного и будет вам счастье! И главное, относитесь ко всему позитивно и с радостью. Ведь здоровое и правильное питание – это образ жизни и, встав на эту дорожку, вы привыкнете и потом не сможете от него отказаться.

Будьте здоровы и счастливы!

Читайте также:

Женский сайт iiibeautyiii.ru

Комментировать

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*