Минус килограмм: что представляют из себя разгрузочные дни

нужны ли разгрузочные дни, как правильно провести разгрузочный день, разгрузочные дни противопоказания, правильное питание и разгрузочные дни, польза разгрузочных дней

Человеческое тело – удивительная биологическая система, которая трудится день и ночь на благо всего организма. Поэтому неудивительно, что ему необходимо время от времени отдыхать. Одним из видов отдыха можно считать разгрузочные дни.

Чем полезны разгрузочные дни

Разгрузочные дни способствуют выведению шлаков, дарят чувство легкости и дают организму возможность перевести дух, особенно, если вы увлекаетесь тяжелой и вредной пищей.

Кроме того разгрузочные дни способны сдвинуть с мертвой точки эффект плато, когда вес стоит на одном месте и не падает. Однако это не должна быть голодовка на воде. Отлично подойдет для разгрузки так называемый сытый разгрузочный день, который предполагает облегченный дневной рацион правильного питания (например, 500-800 гр. тушеных, отварных или запеченных овощей, грибов, морепродуктов, разделенных на 5-6 приемов пищи в течение дня).

Результат проведения разгрузочного дня порадует цифрами на весах: в среднем он поможет избавиться от 0,5-1 кг.нужны ли разгрузочные дни, как правильно провести разгрузочный день, разгрузочные дни противопоказания, правильное питание и разгрузочные дни, польза разгрузочных дней

Также разгрузочные дни можно устраивать, чтобы немного уменьшить размер желудка. Ведь известно, что желудок имеет свойство растягиваться, и чем больше его размер, тем медленнее наступает насыщение, следовательно, организм требует больше еды, и наоборот.

Некоторые диетологи советуют проводить разгрузочные дни накануне и после планируемого застолья. Все мы люди и иногда хочется позволить себе лишнего. Разгрузочные дни помогут отпраздновать без вреда для здоровья и фигуры.

Правильное питание и разгрузочные дни

Сбалансированное питание, которое включает в себя необходимое для организма количество калорий, белков, полезных жиров и сложных углеводов, − это уже огромная польза для организма. Так как при правильном питании предпочтение отдается более легкой пище (отварной, тушеной, на пару), разгрузочные дни как таковые организму не требуются.

Но и не запрещаются. Если вам хочется устраивать разгрузку раз в месяц или неделю – пожалуйста!

Нужны ли разгрузочные дни и как получить результат

Практически всегда целью проведения разгрузочных дней является желание сбросить лишний килограмм и привести себя в форму. Однако если вы увлекаетесь вредными продуктами, разгрузочные дни не принесут должного результата.

Оптимальный вариант – это по возможности правильное сбалансированное питание, с помощью которого можно не только сбросить вес и избавиться от целлюлита, но и держать тело в тонусе (при условии совмещения питания с физическими нагрузками).нужны ли разгрузочные дни, как правильно провести разгрузочный день, разгрузочные дни противопоказания, правильное питание и разгрузочные дни, польза разгрузочных дней

В целом разгрузочные дни достаточно проводить 1 раз в неделю. Методом проб вы найдете вариант сочетания продуктов и периодичность, которые подходят именно вам.

Как правильно провести разгрузочный день

Постарайтесь исключить физические нагрузки (спорт, тяжелую работу) – из-за недостатка сложных углеводов возможна слабость и упадок сил. А вот прогулка на свежем воздухе пойдет только на пользу.

По этой же причине не стоит проводить разгрузочные дни в период интенсивных умственных нагрузок (экзамены, годовой отчет на работе).

Ешьте (или пейте, если вы выбрали питьевой разгрузочный день) каждые 3 часа. Количество приемов пищи должно равняться 5-6. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Соблюдайте питьевой режим: организму необходимо 2-2,5 л чистой воды в день. Из других напитков предпочтение лучше отдать зеленому чаю.нужны ли разгрузочные дни, как правильно провести разгрузочный день, разгрузочные дни противопоказания, правильное питание и разгрузочные дни, польза разгрузочных дней

Входить, так же, как и выходить из разгрузочного дня, нужно плавно, чтобы организм не испытал еще большего стресса. Для этого накануне вечером лучше съесть легкий ужин или выпить стакан кефира, а после разгрузочного дня не употреблять сразу жирную и тяжелую пищу. Все должно происходить постепенно.

Разгрузочные дни: противопоказания

При всех своих привлекательных последствиях разгрузочные дни имеют и противопоказания. К ним относятся:

  • Гастрит, холецистит, колит,
  • патология печени и почек,
  • сахарный диабет 1-го типа,
  • острые и хронические заболевания,
  • беременность и кормление грудью,
  • недомогание, простуда,
  • возраст меньше 16 лет.

При наличии любого заболевания по вопросам разгрузочных дней обязательно консультируйтесь с врачом.

Беременным женщинам и кормящим мамам врачами не рекомендовано проводить разгрузочные монодни (когда в течение дня употребляется только один продукт), а вот облегченный вариант сытого разгруза возможен. Однако, опять же, добро может дать только ваш врач, так как все случаи индивидуальны.

Читайте также:

Женский сайт iiibeautyiii.ru

Комментировать

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*