Ложитесь спать в это время и вы будете чувствовать себя прекрасно

Все знают, что сон для нашего организма слишком важен, чтобы им пренебрегать, однако наравне с жаворонками, которые как штыки в 21:00 (условно) мирно сопят в тёплой кровати, практически ежедневно вечером совы испытывают приступы вдохновения и рано утром, шумно вздыхая, обещают себе завтра уж точно лечь пораньше.

С точки зрения физиологии жаворонки молодцы, а вот совы постепенно теряют работоспособность и истощают свой организм. Дело в том, что в разные часы ценность сна рассчитывается совершенно по-разному.

19:00-20:00 – ценность сна составляет 7 часов. Представляете? Всего за один час!

20:00-21:00 – ценность сна 6 часов;

21:00-22:00 – ценность сна 5 часов;

22:00-23:00 – ценность сна 4 часа;

23:00-00:00 – ценность сна 3 часа;

00:00-01:00 – ценность сна 2 часа;

01:00-02:00 – ценность сна 1 час;

02:00-06:00 – ценность сна уменьшается примерно до 30-50 минут за час.

В 20:00 начинается синтез мелатонина – гормона, который регулирует суточные ритмы. Организм как бы намекает, что пора готовится ко сну. Самое оптимальное время для того, чтобы ложиться – 21:00-22:00. Для организма крайне важно спать в период с 22:00 до 02:00. В это время происходит перезагрузка нервной системы, а также активно укрепляется иммунитет.

Однако если вам вообще не вариант ложиться спать в 10 вечера, а высыпаться и быть на позитиве хочется, стоит просто наладить режим, то есть ложиться и вставать в одно и то же время. Норма сна у каждого своя, и она колеблется от 4 до 12 часов.

Женский сайт iiibeautyiii.ru