Как самостоятельно справиться со стрессом: 13 способов

как справиться со стрессом самостоятельно, как бороться со стрессом, что помогает от стресса

Стресс – это совокупность реакций организма на воздействие неблагоприятных (в основном) факторов, нарушающая состояние его нервной системы. Это ответная реакция организма на негативные эмоции или перенапряжение.

В наше время больших городов, бешеного темпа жизни и нестабильной экономики стресс испытывает большинство окружающих нас людей.

Конечно, стресс не всегда вреден для организма: в ряде случаев он даже полезен. Такой стресс называют эустрессом. Это несильный стресс, который мобилизирует все силы организма, либо стресс, вызываемый положительными эмоциями. Некоторые психологи говорят, что такой стресс даже способен омолаживать организм.

А вот другой тип стресса – дистресс – наоборот, отрицательно влияет на человека. Длительное воздействие негативных стрессовых факторов может привести к ослаблению иммунитета, всевозможным заболеваниям, ухудшению сна или, наоборот, постоянной сонливости, повышенной возбудимости и тревожности, ухудшению памяти.как справиться со стрессом самостоятельно, как бороться со стрессом, что помогает от стресса

Именно поэтому со стрессом необходимо бороться. Справиться со стрессом самостоятельно можно. Достаточно лишь осознания проблемы и желания победить эту напасть.

Как самостоятельно справиться со стрессом

  1. Правильно питайтесь

Очень часто во время стрессовых ситуаций у человека происходит сбой в питании: он либо «заедает» стресс, либо не испытывает чувства голода вообще и поэтому не ест. Сбалансированный и разнообразный рацион правильного питания способен поддерживать организм и обеспечивать его необходимым количеством белков, жиров, углеводов и калорий.

  1. Занимайтесь спортом

Регулярные физические нагрузки помогают улучшить здоровье, избавиться от стресса, забыть про плохое настроение. Не зря ведь говорится: «В здоровом теле – здоровый дух». Достаточно заниматься полчаса-час в день 3 раза в неделю (или чаще). Можно заниматься дома или купить абонемент в фитнес клуб. Силовые или аэробные тренировки, йога, плавание, танцы и т.д. – вариантов масса!как справиться со стрессом самостоятельно, как бороться со стрессом, что помогает от стресса, спорт от стресса

  1. Высыпайтесь

Недостаток сна отрицательно сказывается на организм. Попробуйте в течение некоторого времени ложиться пораньше, и вы почувствуете себя значительно лучше. Здоровый сон восстанавливает клетки центральной нервной системы и укрепляет иммунитет.

  1. Принимайте витамины

Недостаток витаминов снижает способность организма противостоять стрессу: появляется сонливость, вялость, раздражительность. В первую очередь мы получаем витамины из продуктов, которыми питаемся, поэтому очень важно употреблять разнообразную и здоровую пищу (пункт 1). Однако этих витаминов может оказаться недостаточно. Принимайте поливитамины, которые можно приобрести в аптеке: они восполнят недостающее количество витаминов в организме.как справиться со стрессом самостоятельно, как бороться со стрессом, что помогает от стресса, витамины от стресса

  1. Займитесь любимым делом

Замечательно, если у вас есть хобби. Это некая отдушина, дело, на которое не жалко времени и сил, которым приятно заниматься, и в котором люди обычно преуспевают. Хобби может быть любым, а результат один: приятное времяпрепровождение и снятие напряжения.

  1. Избавьтесь от хлама

Наверняка у каждого есть вещи, которые вроде бы уже и не нужны, но все равно хранятся дома. От таких старых, ненужных, неиспользуемых вещей лучше время от времени избавляться. Их можно выбросить, продать, отдать знакомым или пожертвовать на благотворительность (если вещи пригодны для использования). Многие люди, практикующие регулярное избавление от ненужных вещей, говорят о чудесных результатах этого метода.как справиться со стрессом самостоятельно, как бороться со стрессом, что помогает от стресса, избавление от хлама как средство от стресса

  1. Мыслите позитивно

В последнее время набирает обороты концепция позитивного мышления. Суть ее заключается в выработке постоянного оптимистичного настроя, который в свою очередь повышает удовлетворенность жизнью. Считается, что все мысли материальны, и только от них зависит качество жизни человека. Популярные методы позитивного мышления – аффирмации и медитативные визуализации.

  1. Расслабляйтесь

Очень важно давать организму отдохнуть (и не только во сне). Расслабиться можно с помощью теплой ванны с пеной или контрастного душа, ароматических палочек или свечей, массажа или любимого сериала. Полезно иногда делать дыхательную гимнастику: она помогает успокоиться, привести мысли в порядок.как справиться со стрессом самостоятельно, как бороться со стрессом, что помогает от стресса, ванна от стресса

  1. Порадуйте себя покупкой

Шоппинг терапия действительно способна улучшить настроение. При совершении покупки в кровь выбрасываются эндорфины – гормоны счастья. Это способствует поднятию жизненных сил и более оптимистичному настрою. На западе шоппинг терапию даже приравнивают к сеансу у психотерапевта. Главное в этом деле – не спустить все деньги.

  1. Общайтесь

Отличным средством для снятия напряжения и стресса считается общение с близкими людьми, единомышленниками. Иногда достаточно просто кому-нибудь выговориться, чтобы на душе стало легче. Кроме того полезно заводить новые знакомства.как справиться со стрессом самостоятельно, как бороться со стрессом, что помогает от стресса, общение как средство борьбы со стрессом

  1. Не относитесь слишком серьезно к жизни

Большинство ситуаций, являющихся стрессовыми для нас сейчас, через 5 лет не будут иметь никакого значения. Время от времени полезно взглянуть на себя со стороны, выдохнуть и продолжать жить дальше.

  1. Не откладывайте дела и решение проблем

Прокрастинация – болезнь 21 века, привычка откладывать дела на потом. Постоянное откладывание дел и его последствия (дедлайны, впустую потраченное время) давят тяжелым грузом, что приводит к стрессу. Своевременное решение всех проблем, наоборот, избавляет от отрицательных эмоций.

  1. Больше гуляйте

Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на организм человека в целом и психику в частности. Пешие прогулки повышают выносливость организма, замедляют процессы старения, являются естественным антидепрессантом.

Постоянные стрессы могут значительно попортить жизнь, но противостоять им не так сложно, как кажется. Правильное питание, спорт, своевременное расслабление помогут не только справиться со стрессом, но и предотвратить его.

Будьте здоровы и счастливы!

Читайте также:

Женский сайт iiibeautyiii.ru

Комментировать

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*