Как меньше есть: 9 простых советов

В основном человек задумывается над вопросом «Как же мне меньше есть?» в случае, если хочет похудеть. И это правильно. Если употреблять большое количество пищи, желудок увеличивается в объеме, и для чувства насыщения организму требуется больше еды. А это в свою очередь приводит к увеличению массы тела, чувству постоянного дискомфорта и отсутствию легкости, ведь всем давно известно, что на самом деле организму достаточно такого количества еды, которое помещается в ладошке.

Конечно, важно не только количество, но и качество еды и для похудения, и для поддержания веса, и просто для ведения здорового образа жизни. Поэтому все в совокупности дает отличный результат.

Как меньше есть

  1. Переходите на правильное питание

Правильное питание подразумевает собой сбалансированный и разнообразный рацион. Употребление необходимого количества белков, жиров и углеводов, клетчатки, полезных макро- и микроэлементов с пищей принесут огромную пользу организму (и фигуре). Кроме этого продукты, богатые сложными углеводами (чечевица, гречка) или клетчаткой (овощи), достаточно сытные, что позволяет съедать меньшие порции и дольше не ощущать чувство голода.

  1. Не «приукрашивайте» вкус еды

Старайтесь уменьшить количество употребляемой соли, всевозможных специй и сахара. То же касается и употребления продуктов, содержащих усилители вкуса, — фаст фуда, бульонных кубиков и подобных приправ, чипсов, магазинных соусов и т.п.menshe-est-specii

  1. Старайтесь есть в спокойной обстановке

Т.е. не на бегу, решая свои дела, без телевизора или чтения книг/журналов во время еды, медленно прожевывая пищу. Это гарантированно поможет съесть меньше, т.к. вы будете сконцентрированы только на еде. Кроме того ни для кого не секрет, что сигнал о насыщении организма доходит до мозга через 20 минут, поэтому, если кушать впопыхах, можно съесть намного больше необходимого.

Кстати, если после еды вам нестерпимо хочется съесть еще что-нибудь вкусненькое, постарайтесь подождать 20 минут: может быть по их истечении вы передумаете.

  1. Обратите внимание на размер посуды

Чистая психология: чем больше размер тарелки, тем большим количеством еды ее хочется наполнить. Все это происходит подсознательно. Поэтому если на большую тарелку вы положили маленькую порцию, мозг взбунтуется и решит, что организму нужна добавка.

Выбирайте тарелки поменьше, которые будут казаться заполненными, тогда вы будете в выигрыше.menshe-est-porcii

  1. Обратите внимание на цвет посуды

Опять же из психологии: есть цвета, возбуждающие аппетит, а есть – успокаивающие. К первому типу относятся: белый, желтый, оранжевый, красный, салатовый. Ко второму – голубой, синий, фиолетовый, черный, зеленый, болотный.

Этим приемом любят пользоваться, например, точки быстрого питания, где стены, столы, стулья и даже подносы ярких насыщенных цветов. Делается все это для того, чтобы у посетителей разыгрывался аппетит, и они покупали и съедали больше.

  1. Следите за размером порций

Если вы возьмете большую банку мороженого и подумаете, что съедите прямо из банки совсем немного, то, скорее всего, вы ошибаетесь. Какую бы порцию вы ни съели, она по отношению к целой банке будет выглядеть адекватно и не важно, что вы в несколько раз превысили необходимое вам количество. Поэтому из общей тары всегда откладывайте еду себе на тарелку – это поможет вам съесть меньше.

  1. Займитесь спортом

Если регулярно заниматься спортом, то можно не только сбросить лишние килограммы и привести тело в тонус, но и постепенно прийти к мысли, что частое употребление таких вкусных, но, к сожалению, вредных продуктов не стоит того – в конце концов вам будет жалко собственных усилий!manshe-est-sport

  1. Будьте заняты

В свободную минутку иногда так хочется порадовать себя чем-нибудь вкусным. Чтобы этого не сделать, отвлекитесь от мыслей о еде: найдите себе занятие по душе, хобби или просто полезное дело.

  1. Запаситесь силой воли

Самое трудное – начать. Если до этого вы ни в чем себе не отказывали, то сначала может быть нелегко отказываться от каких-то продуктов или ненужных перекусов. Однако со временем организм примет новые правила. Поэтому побольше положительных мыслей: все у вас получится!

Будьте здоровы и счастливы!

Женский сайт iiibeautyiii.ru

Комментировать

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*